睡前关灯玩手机，手机屏幕越亮好还是越暗好？

首先

我知道你们可能不爱听

但我还是得批评一下

“睡前关着灯玩手机”这个行为

我们的瞳孔

会随着光线的变化放大、缩小

关灯时

周围环境黑乎乎的

瞳孔开大肌为了让更多光线进入

会把瞳孔扩大

与此同时

手机屏幕亮堂堂的

瞳孔括约肌为了减少光线进入

又会把瞳孔缩小

瞳孔不可能放大的同时缩小

它只能不断调节大小

熬夜加班还是高强度工作

所以

关灯玩手机很容易

视觉疲劳

并且瞳孔不断放大缩小

也容易影响到

旁边的前房

如果本身眼部条件不好

或者有家族青光眼病史

可能还会诱发“急性青光眼”

按理来说

只要睡前不玩手机

那么今天的问题就不是问题

不过我知道大家都做不到

如果冒着伤眼的风险

也一定要关灯玩手机

那么

先说结论

太亮和太暗对眼睛都不好

但暗比亮要稍微强点

01

手机屏幕调到最暗时

可能会伤害睫状肌

在这种状态下看手机

尤其是看黑白文字

真的是在刁难眼睛

不管啥时候想看清楚东西

都是下面这个过程

眼睛内的“睫状肌”牵拉晶状体

让光线能精准地落在视网膜上

从而产生清晰的图像

在光照条件好的情况下

这是一件很轻松的工作

但在昏暗的环境中

因为进入眼睛的光线少

视网膜很难形成清晰图像

大脑就会不断的“鞭策”睫状肌

睫状肌就只能不停地调节

长期如此

不仅容易视疲劳

还可能导致睫状肌调节功能下降

加重近视

02

手机屏幕调得很亮时

可能会伤害视网膜

同样的

它也会因为光差太大

导致产生视觉疲劳

但最主要的是

它还可能会伤害

有相关的研究

测试了屏幕光照度调到最大时

视网膜色素上皮细胞损伤的程度

也就是说

如果长期在晚上

把手机亮光调到最大看

对视网膜确实是有伤害的

而且

这个细胞是不可再生的

数量减少

会直接影响视力和眼睛健康

那么关灯玩手机

屏幕亮度到底调到多少好？

也有研究测试了

室内不同环境温度

不同屏幕亮度下

眼睛的疲劳程度

开着正常的吸顶灯时

50W左右，60%的屏幕亮度

是最优的

开着台灯时

10W左右，40%的屏幕亮度

是最优的

关着灯玩手机

20%的屏幕亮度是最好的

另外顺便说一下

手机自带的护眼模式

可能并不护眼

一项研究调查了不同手机

在“护眼模式”下亮度的变化

发现都比最优亮度要低

夜间模式

也要谨慎使用

在黑色的手机背景里看亮的文字

跟在黑暗的房间里

看亮的手机屏幕

是一样的道理

最后还是要再次建议大家

睡前玩手机

尽量开着灯

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